Ümberringi on sinine valgus. Need suure energiaga valguslained kiirgavad päikest, voolavad läbi maa atmosfääri ning interakteeruvad naha ja silmade valgusanduritega. Sinise valgusega puutuvad inimesed üha enam kokku looduslikus ja tehiskeskkonnas, sest sinist valgust kiirgavad ka LED-seadmed nagu sülearvutid, mobiiltelefonid ja tahvelarvutid.
Seni ei ole palju tõendeid selle kohta, et sinise valguse kõrgem tase tooks kaasa pikaajalisi riske inimeste tervisele. Sellest hoolimata on uurimine veel pooleli.
Need on teadmised kunstliku sinise valguse seostest terviseseisunditega, nagu silmade väsimus, peavalud ja migreen.
Digital Eye Fatigue (DES) kirjeldab mitmeid sümptomeid, mis on seotud digitaalsete seadmete pikaajalise kasutamisega. Sümptomite hulka kuuluvad:
Arvutiekraanid, sülearvutid, tahvelarvutid ja mobiiltelefonid võivad kõik põhjustada digitaalset silmade väsitamist. Kõik need seadmed kiirgavad ka sinist valgust. See seos paneb mõned teadlased mõtlema, kas sinine valgus põhjustab digitaalsete silmade väsimust.
Seni ei ole tehtud palju uuringuid, mis näitaksid, et valguse värvus põhjustab DES-i sümptomeid. Teadlased usuvad, et süüdi on pikaajaline lähitöö, mitte ekraani poolt kiiratava valguse värvus.
Fotofoobia on äärmuslik valgustundlikkus, mis mõjutab umbes 80% migreenihaigetest. Valgustundlikkus võib olla nii tugev, et inimesi saab leevendada ainult pimedasse ruumi taandumine.
Teadlased on leidnud, et sinine, valge, punane ja merevaigukollane valgus võib migreeni süvendada. Nad suurendavad ka tikke ja lihaspingeid. 2016. aasta uuringus, milles osales 69 aktiivset migreenihaiget, ei süvendanud peavalu ainult roheline tuli. Mõne inimese jaoks võib roheline tuli nende sümptomeid tegelikult parandada.
Selles uuringus aktiveerib sinine valgus rohkem neuroneid (rakud, mis võtavad vastu sensoorset teavet ja saadavad selle teie ajju) kui teised värvid, mistõttu teadlased nimetavad sinist valgust "kõige fotofoobsemaks" valguse tüübiks. Mida heledam on sinine, punane, merevaigukollane ja valge valgus, seda tugevam on peavalu.
Oluline on märkida, et kuigi sinine valgus võib migreeni hullemaks muuta, ei ole see sama, mis migreeni põhjustamine. Hiljutised uuringud on näidanud, et valgus ise ei põhjusta migreeni. Pigem töötleb aju valgust nii. Inimestel, kes on altid migreenile, võivad olla närvirajad ja fotoretseptorid, mis on valguse suhtes eriti tundlikud.
Teadlased soovitavad migreeni ajal blokeerida kõik valguse lainepikkused, välja arvatud roheline valgus, ja mõned inimesed teatavad, et kui nad kannavad siniseid blokeerivaid prille, kaob nende valgustundlikkus.
2018. aasta uuring tõi välja, et unehäired ja peavalud täiendavad üksteist. Unehäired võivad põhjustada pingeid ja migreeni ning peavalude tõttu unehäired.
Leptiin on hormoon, mis ütleb teile, et teil on pärast sööki piisavalt energiat. Kui leptiini tase langeb, võib teie ainevahetus mingil moel muutuda, mis suurendab tõenäolisemalt kaalutõusu. 2019. aasta uuring näitas, et pärast seda, kui inimesed kasutavad öösel sinist kiirgavat iPadi, väheneb nende leptiini tase.
Kokkupuude UVA- ja UVB-kiirtega (nähtamatu) võib kahjustada nahka ja suurendada nahavähi riski. On tõendeid selle kohta, et kokkupuude sinise valgusega võib kahjustada ka teie nahka. 2015. aasta uuring näitas, et kokkupuude sinise valgusega vähendab antioksüdante ja suurendab vabade radikaalide arvu nahal.
Vabad radikaalid võivad kahjustada DNA-d ja viia vähirakkude moodustumiseni. Antioksüdandid võivad takistada vabade radikaalide kahjustamist. Oluline on märkida, et teadlaste kasutatud sinise valguse annus võrdub ühetunnise lõuna-Euroopa lõuna ajal päevitamise ajaga. Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kui palju LED-seadmete kiirgavat sinist valgust on teie nahale ohutu.
Mõned lihtsad harjumused aitavad teil sinist kiirgavate seadmete kasutamisel peavalu vältida. Siin on mõned näpunäited.
Kui veedad pikka aega arvuti taga, pööramata tähelepanu oma kehaasendile, tekib tõenäoliselt peavalu. National Institutes of Health soovitab teil:
Kui sisestate teksti dokumendile viitamise ajal, toetage paberit molbertile. Kui paber on silmade kõrgusel, vähendab see teie pea ja kaela üles-alla liigutuste arvu ning hoiab teid ära iga kord, kui lehte sirvite, fookust drastiliselt muutmast.
Lihaspinge põhjustab enamikku peavalusid. Selle pinge leevendamiseks saate teha "lauakorrektsiooni" venituse, et lõdvestada pea-, kaela-, käte- ja ülaselja lihaseid. Saate oma telefonis seadistada taimeri, mis tuletab endale enne tööle naasmist meelde, et peaksite peatuma, puhkama ja sirutama.
Kui ühte LED-seadet kasutatakse mitu tundi korraga, saab seda lihtsat strateegiat kasutada DES-i riski vähendamiseks. Peatuge iga 20 minuti järel, keskenduge umbes 20 jala kaugusel olevale objektile ja uurige seda umbes 20 sekundit. Vahemaa muutumine kaitseb teie silmi lähikauguse ja tugeva fookuse eest.
Paljud seadmed võimaldavad öösel sinistelt tuledelt soojadele värvidele üle minna. On tõendeid selle kohta, et tahvelarvutis soojemale toonile või öövahetusele lülitumine võib aidata säilitada organismi võimet eritada melatoniini – hormooni, mis paneb keha magama jääma.
Kui vaatate ekraani või keskendute rasketele ülesannetele, võite pilgutada harvemini kui tavaliselt. Kui te ei pilguta silmi, aitab silmatilkade, kunstpisarate ja kontori niisutaja kasutamine säilitada silmade niiskusesisaldust.
Kuivad silmad võivad põhjustada silmade väsimust – neid seostatakse ka migreeniga. 2019. aastal läbi viidud ulatuslik uuring näitas, et migreeni all kannatavatel inimestel on 1,4 korda suurem tõenäosus haigestuda silmade kuivusse.
Otsige Internetist "Blu-ray-prillid" ja näete kümneid spetsifikatsioone, mis väidetavalt hoiavad ära digitaalse silmade väsitamise ja muud ohud. Kuigi uuringud on näidanud, et sinise valgusega prillid võivad tõhusalt blokeerida sinist valgust, ei ole palju tõendeid selle kohta, et need prillid suudaksid ennetada digitaalsete silmade väsimust või peavalu.
Mõned inimesed teatavad peavaludest, mis on tingitud sinise valgusega prillide blokeerimisest, kuid puuduvad usaldusväärsed uuringud nende aruannete toetamiseks või selgitamiseks.
Peavalud tekivad sageli uute prillide esmakordsel kandmisel või retsepti muutmisel. Kui teil on prille kandes peavalu, oodake paar päeva, et näha, kas teie silmad on kohanenud ja peavalu kadunud. Kui ei, rääkige oma sümptomitest oma optika või silmaarstiga.
Pikad töötunnid ja mängimine sinist valgust kiirgavatel seadmetel, nagu mobiiltelefonid, sülearvutid ja tahvelarvutid, võivad põhjustada peavalu, kuid valgus ise ei pruugi probleemi põhjustada. See võib olla kehahoiak, lihaspinged, valgustundlikkus või silmade väsimus.
Sinine valgus muudab migreeni valu, pulsatsiooni ja pinge hullemaks. Teisest küljest võib rohelise tule kasutamine leevendada migreeni.
Peavalude vältimiseks sinist valgust kiirgavate seadmete kasutamisel hoidke oma silmad niisked, tehke keha venitamiseks sageli pause, kasutage silmade puhkamiseks meetodit 20/20/20 ja veenduge, et teie töö- või meelelahutusala oleks reklaamimiseks seadistatud. tervislik rüht.
Teadlased ei tea veel, kuidas sinine valgus teie silmi ja üldist tervist mõjutab, nii et kui peavalud mõjutavad teie elukvaliteeti, on hea mõte regulaarselt silmakontrollis käia ja arstiga nõu pidada.
Blokeerides öösel sinise valguse, on võimalik ära hoida kunstliku valgustuse ja elektroonikaseadmete põhjustatud loomuliku une-ärkveloleku tsükli katkemist.
Kas Blu-ray prillid võivad töötada? Lugege uurimisaruannet ja õppige, kuidas muuta eluviise ja tehnilisi kasutusviise, et vähendada kokkupuudet sinise valgusega…
Kas meeste ja naiste madala testosterooni taseme ja peavalude vahel on seos? Seda peate teadma.
See on meie praegune juhend parimate sinise valgusevastaste prillide kohta, alustades mõnest sinise valguse uuringust.
USA valitsusasutused uurivad meditsiinilist seisundit nimega "Havanna sündroom", mis avastati esmakordselt 2016. aastal ja mõjutas USA töötajaid Kuubal…
Kuigi kodus peavalu vastu ravimi leidmine võib olla ahvatlev, ei ole lõhenenud juuksed tõhus ega tervislik viis valu leevendamiseks. õppige … alates
Eksperdid ütlevad, et kaalutõusuga seotud peavalud (tuntud kui IIH) sagenevad. Parim viis nende vältimiseks on kaalust alla võtta, kuid on ka teisi võimalusi…
Igat tüüpi peavalud, sealhulgas migreen, on seotud seedetrakti sümptomitega. Lisateavet sümptomite, ravimeetodite ja uurimistulemuste kohta…